100g Jajka

I. 100g ryżu + 150g mięcha chudego bez skóry II. 100g ryżu + tuńczyk ewentualnie rybka mrożona TRENING III. Carbo lub zamiennie rodzynki (w 100g = 65g węgli) widzę, że masz z rana trening także ok. 175g Białka 70g Tłuszczu 192g Węglowodanów 2130KCAL coś mi tu nie pasuje. Białka ma być minimum 2 - 2,5gr na kg a tłuszczu podobnie a węgle [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY Posiłek 1 - jaja kurze całe (180g) - orzechy (50g) Posiłek 2 - orzechy (100g) - ser gouda (100g) 25g białka 21g tłuszczu, dzięki temu zostanie dużo więcej WPC. Posiłek 3 - chude mięso (200g) - oliwa z oliwek (10g) - warzywa zielone (250g) Posiłek 4 - tuńczyk w wodzie (140g) - orzechy (50g) - warzywa LUB ZAMIENNIE - Makrela [...]

ŚNIADANIE: - 250ml mleka 2% tłuszczu - 100g płatek owsianych - 20g otrębów pszennych - 2 jajka - kieliszek oliwy z oliwek ok. 15g + warzywa z tych dwóch jajek będzie jajecznica na oliwie // 37g białek, 38g tłuszczy, 79g węgli A co to za jajka które mają 20g białka? Pewnie zrobiłeś błąd i policzyłeś białko nawet z owsianki. Nie jestem fanem takiego [...]

[...] + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka 2% 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (roznych) 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z [...]

[...] na przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 12:05 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g 4. 15:15 makaron [...]

[...] filet jajka, filet jajka, ryż, ryż ryż, płatki, płatki twaróg, białko... i tak w kółko... Ogólnie weszło dziś: 550g filetu 12jajek 150g twarogu 80g Whey'a ponad 100g ryżu 54g płatków olej z pestek z winogron 17g orzechy włoskie 15g i chyba tyle Zakupiłem ten olej z pestek z winogron. Rzeczywiście duże tańsze źródło [...]

[...] -tunczyk140g b-31g t-1.4g w-0g Wiecej warzyw 3.Śniadanie b-28.5g t-27.9g w-9.7g -2 cale jajka b-12.5g t-10.7g w-1g -rybka b-25g t-12g w-0 -oliwa 5ml b-0g t-5g w-0g -marchew 100g b-1g t-0.2 w-8.7g Marchew ma duzo wegli ,daj zielone warzywa 4.obiad b-40g t-22g w-70g -kasza gryczana100 b-12g t-3g w-70g -kurcza 150g b-27.9g t-13.9g w-0g -oliwa z [...]

[...] półtłusty 80g -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Masło -warzywa 3 posiłek 15:00: -Kasza gryczana 120g -Dorsz świeży 80g 16:00 - 17:00 trennig. 4 posiłek 18:00: -Ryż biały 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g -Banan 5 posiłek 21:00 -Ser twarogowy półtłusty 80g -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Oliwa z oliwek 10g -Marchew białko: 157g [...]

[...] pieczywa, 40g sera żółtego, 200g szynki konserwowej, 200ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek, 10ml lnianego trening 2) 63g kleiku ryżowego, 140g banana, 225g kury 3) 100g schabu chudego, 125g kury, 250g ziemniaków, 350g pomelo, 6ml lnianego cardio 4) 100g ryżu, 190g kury, 5ml lnianego 5) 3 jajka, 120g jaglanych, 40g WPC, 20g masła [...]

[...] 14ml lnianego 4) 200g schabu chudego z grilla, 35g majonezu light + 500ml galaretki zero /SFD/2017/5/2/17991ab15d9e4eb9aa1d2c9cc7c2561c.jpg 5) 400g serka wiejskiego light, 100g owsianych, 100g banana, 55g masła orzechowego + jogurt pitny Fasten z biedry kakaowy /SFD/2017/5/2/722dae5e54b84373bc544afbb5b7efe9.jpg Włączyła mi się dziś ochota na [...]

[...] WPC, 300ml mleka 0%, 200g owoców TRENING 3) 200g piersi, 80g płatków Lion, 70g płatków kukurydzianych, 40g musli, 300ml mleka 0%, 300g owoców, 115g ananasa 4) 200g piersi, 100g mąki jaglanej, 45g mąki zwykłej, 2 jajka, 100g białek jaj, 60g dżemu 5) 300g jogurtu greckiego 0%, 400ml kefiru 0%, 60g orzechów włoskich [...]

Poprawiona dieta: Śniadanie 7.00 Płatki owsiane na wodzie 100g 2 jajka gotowane ~100g białko 21g, tłuszcze 15g, węglowodany 69g, kcal 475 II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Ryż brązowy 50g Kurczak 100g 3 „Posiłek” 13.30 (też w szkole) 2 jajka w sumie w szkole: b 35g, tł 10g, ww 38g, kcal 369 [...]

Wrzucę Wam moją dietę, będzie łatwiej podejmować decyzję. DIETA: I Posiłek (06;30): Płatki Owsiane 100g Rodzynki Sułtańskie 30g Orzechy Włoskie 30g Mleko Spożywcze 2% 200g 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +2/3 Łyżki Kakao II Posiłek (09;30): 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +Warzywo III Posiłek (12;30): Pierś z Kurczaka/Wołowina [...]

[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko, bialko 25g, orzechy 30g, owsiane 40g, oliwa 2.Jajka 4 szt, durum 100g, warzywa http://www17.zippyshare.com/scaled/97533721/file.html 3.Pierś, warzywa, oliwa 4.Pierś, warzywa, oliwa 5.Pierś, warzywa, oliwa [...]

[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake, oliwa 2.Pierś, durum 90g, warzywa 3.Od razu po treningu 30g białka 4.Pierś, ryż 100g 5.Pierś, oliwa, warzywa 6.Jajka 4 szt,oliwa warzywa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.Wyciskanie na skosie R6: 28 / 38 / 46 / 56 / 66 / 74 / 80 x 6 [...]

[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake jak co rano 2.Piers, oliwa, warzywa 3.Piers, durum 90g, warzywa 4.Po treningu 30g bialka 5.Piers, ryz 100g, warzywa 6.Jajka 4 szt, oliwa, warzywa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.Wyciskanie lezac R6: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 x 5 2.Podciaganie: [...]

7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 200g -rodzynki ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe OK 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor OK 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g Dodaj warzyw. 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g -sałatka 70-80g Tunczyk max [...]

http://liczniki.org/gif2/an-16F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Kukurydziane+Orzechy włoskie+2 jajka (nie miałem owsianych) 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+2 jajka 4.Kasza(100g)+ryba 5.Oliwa z oliwek (10g)

Kaloryczności diety nie oceniam, sam wiesz lepiej jak Twój organizm reaguje Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Mleka daj więcej lub zamień je na jakiś fermentowany napój(licz te produkty, bo to nie są warzywa!, orzechy [...]

[...] Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego * IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g * Po treningu TWAROG jogurt * V posiłek [...]